Sakatlanmadan Koşmak İçin 10 Tavsiye

Üsküdar Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Doç. Dr. Defne Kaya, tempolu yürüyüş ya da koşu yaparken bazı noktalara dikkat edilmesi gerektiğini belirterek küçük bazı önlemlerle yaralanma ve sakatlanmaların önlenebileceğini söyledi.

  1. Başınızı her zaman dik tutun.
  2. Kambur durmayın.
  3. Ellerinizi serbest bırakın.
  4. Dirseğinizi 90 derece bükerek koşun veya tempolu yürüyün.
  5. Gövdenizi öne doğru alarak koşun.
  6. Kalçanızı sabit ve koştuğunuz yöne doğru pozisyonlayın.
  7. Dizlerinizi fazla havaya kaldırmayın.
  8. Ayağınızın tam ortasının yerle temasını sağlayarak sağlıkla koşabilirsiniz.
  9. Kısa ve hafif adımlar atın.
  10. Ağız veya burnunuzdan nefes alıyorsanız bunun derin ve ritmik olmasına özen gösterin.
HG

Related Post

thumbnail
hover

Sağlıklı Cilt İçin 9 Faydalı Alışkanlık

Vücudun en büyük organı olan cilt, iç sistemin korunması için önemli bir bariyer oluşturuyor. Anadolu Sağlık Merkezi Dermatoloji ...

  • Yazar HG
thumbnail
hover

İstanbul Havalimanı Açıldı

Tamamlandığında 6 bağımsız pisti, 500 uçak kapasitesi ve yıllık 200 milyon yolcu kapasitesiyle dünyanın en büyük ve en modern h...

  • Yazar HG
thumbnail
hover

Kızılay’dan Sudan’da Katarakt Ameliyatı Projesi

Türk Kızılayı, yeni bir projeyi daha hayata geçirdi. Katarakt vakalarının sıkça yaşandığı Sudan’da “Katarakt Ameliyatı Pro...

  • Yazar HG